1)Brzuch mozna cwiczyc zarowno po treningu jak i pojsc do domu i zrobic to duzo pozniej(np. Michal Kopcik tak robi). Jesli chodzi o zazywanie carbo, to zjadlbym je juz po calym treningu po tym jak skonczysz brzuch.6-8 szybkich seryjek jest to 10 minut treningu, wiec mysle ze na spokojnie mozesz to zrobic. 2)Polecam dynamiczne brzuszki i drugie [...]
Ściąganie na prostych na ramionach to jest Ćwiczenie które nazywane jest potocznie narciarzem zerknij sobie w link na Youtubie jak to wygląda w praktyce https://youtu.be/bsArCIaY8iE Tak w koniec obciążeniem sam co tak zwany allaszki tutaj również podsyłam ci link z YouTube jak to wygląda w praktyce https://youtu.be/yTTuVSKU-Ks Allaszki są jednym z [...]
po 1 to aby brać coś w stylu kreatyny to trzeba ćwiczyć co najmniej rok bo inaczej to tylko se spieprzysz zdrowie po 2 jeżeli chcesz ćwiczyć siłę to bież więcej ciężaru i rób sobie od 5 do 8 powtórzeń i powyżej 5 serii 1 ćwiczenia po 3 to ćwicz od 5 do 6 dni w tygodniu nie ćwicz cały tydzień i najlepiej zrobić sobie 1 dzień przerwy po [...]
Zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-8, chcesz zwiększyć masę mięśni to tylko wolne ciężary. Co jakiś czas powiedzmy co 3 miesiące warto zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danego ruchu oraz żeby nie popadać w rutynę. Poza tym istotną częścią treningu jest odżywianie oraz odpoczynek. W Twoim wieku nie stosuj raczej [...]
no a moj nowy plan ktory zrobilem po wakacjach na sile wyglada tak samo tylko robie 6-8-10 powtorzen przy kazdym cwiczeniu i nie wiem czy lepiej zwiekszac ciezary czy powtorzenia bo tak wygodniej
Ciężko powiedzieć. Może kwestia techniki? Słabszej diety? Próbowałeś innego ustawienia ramion przy ćwiczeniach gdzie coś jest nie tak? Ja deload robię dopiero po zakończeniu danego zaplanowanego cyklu. Czy to siłowy czy z nastawieniem na poprawienie jakiejś partii mięśniowej. Ale takie cykle nie trwają z reguły dłużej niż 6-8 tyg. Możesz spróbować [...]
Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Martwy ciąg Kompleks D Podciąganie sztangi [...]
Dzieki za odpowiedz, niestety przy 60kg nie wykonam 10 powtorzen w 5 setach, musialbym zejsc z powtorzeniami do 6-8 (jestem strasznie slaby). Moglbym w sumie podlozyc sobie talerze pod sztange by ja podniesc jednak pojde za Twoja rada i sprobuje z wiekszym ciezarem i talerzami olimpijskimi.
dla kobiet są takie 6, 8 ew. 12 kg. Chociaż 12 to też dużo;) znajdź jakieś cwiczenia z tym , i spróbuj zrobić to z kulą 17 kg :) a żeby spalić tłuszcz za pomocą tego , to trzeba wykonywać dużo powtórzeń .a z 17 kg zrobić poprawnie kilka to bedzie trudność dla kobiety, chyba że cwiczyłaś i masz dużo siły :) PS Tyłek wygląda sympatycznie ; o więc [...]
strzeleccc ma racje bez diety nic nie zrobisz. ale co do treningu to tylko siłowy czyli w tym przypadku punkt 2 - przedział powtórzeń 6-8 jak najwiekszy ciezar Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-06-25 10:53:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, kliknąłem enter.. Zaczynam oczywiście od rozgrzewki całej góry + orbi trec, zaczynam od podciągania na drążku, 4 serie, max powtórzeń przedział 6-8, wiosłowanie sztangą w opadzie, 4 serie po 10, wiosłowanie pół sztangą 4 serie po 10, wiosłowanie jednorącz, ale to już na maszynie, z oparciem klatki, także prostownik tu odpoczywa.
Na małej ilości powtórzeń,tylko przy głównych ćwiczeniach......pomocnicze 6-8 W przeciwnym razie przetrenujesz się bardzo szybko,i możesz złapać kontuzję... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-12-02 23:57:06
Powiem jednak że patrząc na wiek pytającego,nie proponowałbym w ogóle tak ciężkiego treningu. Zmniejsz zakres powtórzeń do 3-4 w ćwiczeniach głównych i 6-8 w pomocniczych.....rozgrzewka jest ważna przy każdym treningu.
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Dzięki. Tak też zrobię, tylko dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie na koniec treningu. A z tym podciąganiem to ma być tak: np. 4 serie po 8 powt i gdy już zrobię 2,3 powt to te 5-6 pozostałych powtórzeń dokończyć negatywnymi?
Zakres powtórzeń w przedziale 6-8 w głównych bojach siłowych będzie ok. Reszta może być 10-12. Personalnie wrzuciłbym tam podciąganie albo martwy ciąg i millitary press. No i tak jak Ronie, zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń.
Ja jeszcze powiem z moich doswiadczen ze nie robie w tym cwiczeniu serii dluzszych niz 7-8 powtorzen a najczesciej 5-6, gdyz z uplywem czasu coraz trudniej zachowac prawidlowa technike ruchu :-)
Imo robienie bica i trica na siłowym zakresie powtórzeń jest bez sensu, chcesz siłówki to poszukaj programu 5x5 Billa Starra, tam jest fajnie rozpisana zamienność ćwiczeń na każdy dzień tyg i ćwiczenia uzupełniające, to co wymyśliłeś jest trochę zamotane. I jeśli naprawdę masz 56 kg tak jak w profilu ja bym olał totalnie jeszcze przez rok typowe [...]
Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]
I: GRZBIET: -3martwy ciąg - 4 serie -1podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -2wiosłowanie sztangą - 4 serie/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: [...]
